Mógłbyś rozpisać plan treningowy?? I ewentualnie dieta (mile widziana). Pozdro, ogólnie to nic dodać nic ująć pozdro. Ps myślałem że trujboiści nie mają kaloryferów :) :P
Dzięki 4nn za maila; od dziś będę liczę BTW A to już plan treningowy, które powstał w praktyce bo ten na pierwszej stronie to przesada, proszę o ocenę Trening no1: -20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek -rozgrzewka -jak zwykle na przywodziciele i odwodziciele ud na maszynie (4x15) PLECY: -martwy ciąg ze sztangą + obciążenie 10kg [...]
Podepnę się pod temat: Witam, ułożyłem sobie plan treningowy. ćwiczę 13 miesięcy, chciałem się dopytać czy wszystko jest ok ćwiczę 3 razy w tygodniu, dość intensywnie: wtorek plecy biceps środa klata triceps piątek barki kaptury dodatkowo raz, dwa razy w tygodniu przedramię plecy: ściąganie wyciągu szerokim nachwytem do klatki 4s [...]
Postaram się wrzucać regularnie :-) trening mam rozpisany zaraz dorzucę wymiary w ogóle się nie zmieniły:/ no i właśnie dalej widzę że problem tkwi w PLAN TRENINGOWY 1. TRENING (5-6 obwodów po 20 powtórzeń) przysiad i przyciąganie kettla pod brodę 10/12 kg uderzanie piłka lekarska 8 kg przysiad szeroki z bicepsem i wyciskaniem na barki hantlami [...]
dzisiejszy trening: klata 1. wyciskanie na plaskiej 10/8/8/5 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 10/8/7 3. Rozpietki na skosie dodatnim 10/10 triceps: 1. wyciskanie francuskie 12/11/11 2. wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/7 3. uginanie ramion z drazkiem stojac 12/11/10 brzuch: 3 cwiczenia po 3 serie ale nie wiem jak sie nazywaja %-) + 20min [...]
plan treningowy w miare w porządku, jaki staż? podaj wymiary? storujesz jeszcze jakieś odzywki poza tym? ciekawia mnie te dwie odzywki bede sledził twój test Powodzenia
Dzięki za odpowiedzi. :) Po dłuższym namyśle, rzeczywiście warto zmienić to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wznoszenie bokiem. Jako, że za Waszą sprawą mój plan treningowy stał się nieco lepszy macie po SOGu.
hej mam 15 lat i biegam na 300m ale niedługo bede musiała zdecydować sie na 200/400. trenuje od2 lat ale z przerwami bo mam problemy z zatokami. chciałabym dowiedzięć się jak zrobic treningi aby poprawić dynamikę biegu szybkość i wytrzymałość ale zbytnio nie obciążajac kolan, z techniką też kulawo bo ręce uciekają mi na boki i sa troche [...]
Mam do Was wielką prośbę o rozpisanie planu treningowego. Mam 17 lat ważę 70kg. Od kilku lat poważnie trenuję piłkę nożną lecz 2 lata temu doznałem kontuzji kolana i spadła moja sprawność fizyczna-kondycja i szybkość...przyspieszenie nadal na dość wysokim poziomie. Chciałbym poprawić obie rzeczy, ale wiem, że nie można trenować obu naraz. Pierw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ten plan treningowy wcześniej go robiłeś czy 1 raz? bo cos wydaje mi sie za dużo wszystkiego:P Tym planem ćwiczę po raz pierwszy, sam się właśnie zastanawiam czy nie jest to trochę za dużo, dlatego tez między innymi szukam porady ;) nie wiem czemu ale tyle osób robi szrugsy, ćwiczenie w którym pracuję miesień czworoboczny, głównie jego górna [...]
W rozpisce treningowej zamierzasz robić 5 serii po 12 powtórzeń tak? Czy jednak odwrotnie? Można by było nieco lepiej ułożyć ten plan treningowy, mogę zasugerować parę zmian jeśli jesteś na nie otwarta. I zgadzam się z dziewczynami. Lepiej byłoby zacząć chociaz od tych 1900kcal i powoli ucinać jeśli nie będzie waga spadać. Jeśli masz problem z [...]
Pytałem się go i mówił po prostu, że ja mogę mieć normalny plan treningowy z tym, że mam pamiętać zdecydowanie o plecach, żeby je wzmacniać. i jeśli robię klatkę to potem odpowiednie rozciąganie, aby nie było przykurczów barków do środka. Co do obciążenia to tak samo - nie ma żadnych ograniczeń. Ogólnie to na prawdę nie ma absolutnie żadnych [...]
Co do podwieszonych artykułów. Czytałem je i właśnie w oparciu o nie stworzyłem sobie plan treningowy. Nie jestem aż tak gruby żeby chudnąć nie wiadomo jak. Ale też nie chcę po redukcji wyglądać jak wychudzona kura. Chcę żeby moje mięśnie były widoczne, mieć pewną postawę. Chcę również mieć dobrą postawę, poprawić wydolność organizmu oraz [...]
hmm ciężko mi powiedzieć gdzie one są::) myślałem że będziesz wiedział co to jest w książce mam ćwiczenia na prostowniki nóg np.takie 1.Przysiady na 1 nodze 2.Wyskoki w góre w miejscu 3.wspięcia na palce pod palcami podkładki 4.przysiady z obciążeniem karku.pod pięty podkładki 5.zeskok z góry do przysiadu i natychmiastowy wyskok w górę Myślę że [...]
problem monotoni -to juz ne kwestia tego czy Ci to przeszkadza czy nie. Jedzeni caly dzian tego samego - jest po prostu niemadre. Dieta powinna być urozmaicona. jak grejfrut podwyzsza poziom testosteronu? poza tym suple dobre. plan treningowy - raczej do redukcji zaadaptowalbym FBW/HST
poprawa widoczna... zwlaszcza bicepsy nie wiem dlaczego niektorzy piszą ze zero postępu zrob nowy plan treningowy, mianowicie 6 x posilek dieta to podstawa
Podziały są ok.Ale plan treningowy ułóż sam.Trochę już ćwiczysz więc powinieneś znać swój organizm;-) My możemy jedynie nakierować ciebie na właściwe tory,zmodyfikować lekko trening...itd. Więc nie łowimy ryby za ciebie,za to dajemy ci wędkę;-) Nogi sa priorytetem-więc proponuję: 3 ćw. dla samych czwórek: 1.Siłowy bój-cała noga 2.Ćwiczenie [...]
Aktualna forma
